现代人都有一个特征，那就是基本上都是夜猫子，半夜了手机连着自己家的WIFI能嗨到凌晨两三点，这样的作息让我们的身体很不健康严重的缺少睡眠，这样是不好的。世界上众多的科研人员在经过多年的研究论证后得出一张休息时间表，大家可以参考一下看看自己的作息是否健康。

　　最佳的起床时间是7:00起床

　　7:00起床身体已经准备就绪。打开台灯让自己的身体苏醒过来调整好生物钟。醒来喝一杯温开水，水是身体内必不可少的必需物质。7:20-8:00吃早餐。

　　早餐是必须品，这个就不用解释了。上午要想有个专注的学习是需要正常的血糖来维持身体机能的。8:30-9:00避免运动。

　　因为清晨并不是运动的最佳时间，因此免疫系统也最弱。你上班时可以选择步行上班这样更健康养生。9:00-10:30工作。

　　这段时间不管是学习还是上班都是最佳时间，这个时候头脑最清醒、思路最清晰最好安排相对有困难的工作。千万不要浪费这段宝贵的时间，10:30让眼睛休息一会儿。

　　站起来活动活动，眼睛眺望一下远方，11:00吃水果。

　　上午吃水果是最佳时间，水果的营养可以充分的被身体利用。这个时候血糖可能会有所下降，让身体没有办法安心的工作，水果是最佳的补充能量的食物。12:00-12:30吃午餐

　　吃午餐的时候不要忘记吃点豆制品，因为豆制品内含有膳食纤维和蛋白质。13:00-14:00休息一会儿

　　30分钟左右的休息时间就可以让你下午精神充沛，比连着公司WIFI上网冲浪刷个朋友圈好太多了那样也不能缓解你的困意。16:00一杯酸奶

　　酸奶是个好东西，健康无负担还能帮助肠道消化。晚上7点是最佳健身时间吃过晚饭休息一下你就可以开始健身了，健身时间最好超过40分钟并且长期坚持。20:00看会电视看会书，22:30上床睡觉。